こんばんは、ポケットワーク名古屋です。

早くもお正月太り＆リバウンドをしたため、、

再びダイエットと称して筋トレを始めました＞＜

↑まじそっくりすぎんか。。。やばいな。。。

リングフィットとフィットボクシングを最近は出すのがおっくうになってきたため、

もっぱらYouTubeの筋トレ動画をみてやってます❕❕

なにがいいって。。。

スマホ１台あればすぐできること。

準備いらずです(　´_ゝ｀)＜まるでチャットのようだ。。。

個人的にリングフィットよりも負荷強めなので、

フィットボクシングと併用して一番効果あった気がします❕❕(去年の記憶）

誰かとやるとモチベもあがるといいますし。。。

皆さんも一緒にやりませんか❓❓と

おすすめ動画をいくつかご紹介します。

ちなみに私のもっぱらのコンプレックスは脚なので

脚はちょっと多めです(*ﾉωﾉ)

〇脚痩せ

【1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！| 1week leg workout🔥】

⇒脚のキントレとストレッチが良いバランスに入ってるトレーニング動画です。
何の容赦もない筋トレなので最初はキツイですが、慣れるとむしろやらないと落ち着かなくなります。

１回り脚が細くなる脚やせストレッチ法公開！【ダイエット】// How to get flexible legs

⇒脚が太い理由は筋肉が足りないだけじゃなく、むくみの要素も強いです＞＜
なので・・・筋トレ後のストレッチもしっかり行いましょう！！

【地獄の10分】家でできる脚痩せダンスで楽しくダイエット！＃家で一緒にやってみよう​【タッチマイヘアダンス】

⇒有酸素運動も大事なので筋トレ後に脚をいじめぬくダンスをしてます。こちらはスクワットとランジが入るので
筋トレできない時や疲れてる時これだけやったりしてもすっきりします！

〇腹筋やせ

1000万再生されたお腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画！【ダイエット】

⇒まじでキツイ。私はこれ全部できないです（暴露）
でも出来る限りやってみてほしいです！！一番最初にかわりました、おなか！！

〇背筋（腹筋とセット）

1週間で背中の脂肪をみるみる落とす【2020年最新版】最強背中やせトレーニング // 10min Back Workout

⇒おなかやセの効果を最大限引き出すなら背筋も鍛えると効果が早いです＞＜
どちらかの筋肉が発達しすぎるとどちらかに肉がつくのが背筋と腹筋の関係です。。。(　´_ゝ｀)
ただしこれも結構きついので、出来る範囲でやりましょう！！

〇お尻痩せ

2020年最新版！ここまで変わる10分間の最強お尻トレーニング！

⇒ぷりんとしたお尻はチャトレの武器！！ということでお尻のトレーニングもお勧めします！！
そして脚痩せにはお尻の筋トレも大事です。足長効果を狙うならお尻を上向きにしていきましょう♪
なお、こちらもつらいです。

【いつやるの？】

筋トレは毎日やると効果が停滞するといわれています。
筋肉には回復期間が必要なので、毎日やらなくてもいい。。。。最高か？？？

でもやらなすぎると習慣化されなくなるので、部位をかえて毎日やるのがおすすめです❕❕

例えば。。。

月曜日：腹筋

火曜日：背筋

水曜日：脚筋トレ

木曜日：お尻

金曜日：休

土曜日：腹筋からまたルーチン。。。

こんな感じでずらしつつやっていくと一番習慣化されました😊

去年の話だけどね

今年もまた２月から頑張ります・・・

道連れになってくれる人は気軽に声をかけてください。。。。(*ﾉωﾉ)